[...] obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=KQKev-B0a5k 6 seria - 1 powtórzenie 160kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=qEcmAC6GJGc wiem biodra cały czas za [...]
[...] NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg 6 seria - 6 powtórzeń 100kg nie spodziewałem sie ze ze stówką uda mi sie [...]
10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu osiągają te same wyniki, nie notują absolutnie żadnego progresu siłowego, ani masowego. Zwykle są to ludzie trenujący metodą "wrzuć na sztangę ciężar, zrobię 1 powtórzenie ... z pomocą”. Podobni zawodnicy w większości ćwiczeń dochodzą do załamania mięśniowego (czyli osiągają próg, w którym nie mogą wykonać następnego powtórzenia), [...]
DZIEŃ 33 Długo się wczoraj zastanawiałam czy sobie nie zrobić dzisiaj przerwy, bice opuchnięte nadal,i wieczorem jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc [...]
odświeżam, bo właśnie doszły nowe zmienne:( Otóż okazało się, że będę musiał wyjechać na 2-3 miesiące. I z siłownią raczej nic nie wyjdzie:( Tzn. nie będę miał do niej dostępu na pewno przez jakieś 2 miesiące. Plus taki, że będę mógł w miarę trzymać się diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% [...]
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]
[...] poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a dziś poproszę męża by nagrał MC :) A przy 30 kg ostatnie powtórzenie ledwo robię, mam wrażenie, że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z [...]
Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]
[...] G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie B2 - okej, boli, znaczy że rośnie;-) C - barki nie bolały więc pojszło D - pompka [...]
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]
[...] regres) - jedno ćwiczenia na akton środkowy i jedno na tylny, a zakres powtórzeń 16-8). PLECY Podciąganie jako pierwsze możesz zostawić - zrobiłbym jednak te serie w 12 powtórzeniach. Jako drugie ćwiczenia 5-7 serii daj wiosło sztangą - oczywiście 2-3 z tych serii to powinny być regresy (zakres powtórzeń 12 -8). Jako trzecie dorzuciłbym [...]
Bzyku Wodyn ma racje i w swoim planie Ty również będziesz pracował na dużych ciężarach, w trakcie wykonywanie najcięższych serii po 5/6 powt.Kulturystyczny trening powinien być urozmaicony i dlatego trzeba atakować każdy rodzaj włókien mięśniowych, stąd serie piramidalne oraz takie gdzie możesz wykonać stałą liczbę powtórzeń np. z dużym ciężarem [...]
[...] wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały plecki ;-) Podciąganie sztangi 5kg na plus, dobrze weszło. A biceps w miejscu, ani powtórzenia więcej :-( Mam wrażenie, że plecy czy nogi to rosną mi z tygodnia na tydzień, a łapy co poszło to poszło, i znowu będzie stop %-) [...]
wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]